ryż z

1 POSILEK - dwa jajka - mleko 2% 250ml - platki owsiane 100g - rodzynki 15g BIALKO 36g TLUSZCZE 25g WEGGLE 93g kCal 719 OK. MOZESZ DODAC WARZYWO JAK DASZ RADE ZJESC. 2 POSILEK przedtreningowy - ryz brazowy 150g - piers kurczaka 100g B:32 T:4 W:115 OK. 3 POSILEK potreninowy - banan (odrazu po silowni) - ryzbialy 100g - piers kurczaka 100g B:29 T:2 [...]

[...] jest na suchą masę.. co do ważenia posiłków nie bawię się w to za bardzo wszystko na oko, lecz kieruje się lepiej więcej niż mniej jeśli chodzi o mięso. do do węgli typu ryż, kasza etc 50gram na porcje.. ten posiłek specjalnie wrzuciłem 30 min przed treningiem z tego względu iż była za duża przerwa po miedzy posiłkiem a posiłkiem po [...]

[...] twarogu daj wiecej makreli zamiast chleba wrzuc ~50gram ryzu dodaj warzyw III Przed treningiem: wyrzuc jogurt wyrzuc warzywa IV zaraz po treningu FATAL - wyrzuć all wrzuć ryż biały z piersią z kurczaka V Posiłek FATAL#2 :D jak tuńczyk to w sosie włąsnym ( w wodzie) a nie w oleju. - zamiast kukurydzy daj ogórek zielony/pomidor - wywal [...]

[...] z piersiami kurczaka/indyka. Obiad Ryż brązowy/ziemniaki 100g+piersi z kurczaka 100g+łyżeczka oliwy z oliwek Przed ćwiczeniami ryba smażona+makaron Po ćwiczeniach 2 banany+ryż biały Kolacja -3kanapki chlenba razowego+masło roślinne z piersiami kurczaka/indyka+jabłko+łyżeczka oliwy Przed snem -kefir tłusty -siemię lniane(w czym je mielić :)?) [...]

[...] ok. 13:30 Chleb razowy ser biały/wędlina oliwa z oliwek 5g owoc 4 Posiłek ok. 16-16.30 Przed treningowy makaron pierś z kurczaka TRENING OK. 18 Po treningowy ok. 19 ryż biały/brązowy pierś z kurczaka POSIŁEK ANTYKATABOLICZNY godz. 22-23 twaróg półtusty śmietana 18% (?) Niestety mam problem z dobraniem ile tego wszystkiego jeść w [...]

[...] kromki razowca, 2 jajka, szynka 13.00 4 kromki razowca, 2 jajka, szynka 14.00 4 kromki razowca, 2 jajka, szynka 16.30 4 kotlety rybne, 2 kromki razowca, szynka Trening 20.30 ryż, 4 jajka, szynka, surówka, ketchup Dieta: 8/10 Od siebie: Dziś myslałem że wrócę trochę później, dlatego narobiłem sobie kanapek, lecz wcześniej przyjechałem i udało mi [...]

10 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 6.30 szejk, jabłko 9.30 4 kromki razowca, szynka, ser, pomidor 12.30 jw 15.00 udo, serek wiejski 16.30 ryż, 2 duże filety z ryby, surówka 19.00 8 pierogów, szejk Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i o 18 Od siebie: To białko z Treca z mlekiem masakra [...]

[...] o schłodzeniu do 8st. Jeśli to temp pokojowa (20st) to ten procent jest niski. Ponowne ogrzanie likwiduje cześć skrobii opornej. Ale np nie wskazane jest ponowne ogrzewanie: ryżu, drobiu, szpinaku, marchewki generalnie - wyższa p******ęcia - skupiłbym się żeby ziemniaki po prostu jeść ciepłe jeśli już, a ryż jak wystudzony to nie odgrzewać [...]

na przykład możesz dać: 1. chleb żytni 150g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa 2. chleb żytni 150g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa 3. ryż brązowy 150g, pierś z kurczaka 150g 4. ryż biały 150g, pierś z kurczaka 150g 5. kasza, pierś indyka 150g, oliwa 15g, warzywa 6. 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa Ta dieta daje 158g białka, 93g tłuszczy [...]

1. chleb żytni 100g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa 2. chleb żytni 100g,2 jajka, warzywa 3. ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 150g 4. ryż biały 100g, pierś z kurczaka 150g 5. Karkowka 200g, oliwa 15g, warzywa 6. 2 jajka(po 60g), olej lniany 20g warzywa to trzymać sie tego ?

a takie coś ile by węgli wyszło i kcal? 1. chleb żytni 100g, 2 jajka(po 60g), oliwa 10g, warzywa 2. chleb żytni 100g, 2 jajka(po 60g), oliwa 10g, warzywa 3. ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 150g 4. ryż biały 150g, pierś z kurczaka 150g 5. kasza(100), pierś indyka 150g, oliwa 10g, warzywa 6. 2 jajka(po 60g), oliwa 10g, warzywa Ta dieta daje 158g [...]

1. chleb żytni 100g, 2 jajka(po 60g), warzywa 2. chleb żytni 100g, 2 jajka(po 60g), oliwa 10g, warzywa 3. ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 150g 4. ryż biały 150g, pierś z kurczaka 150g 5. kasza 50g, pierś indyka 150g, oliwa 10g, warzywa 6. 2 jajka(po 60g), warzywa dobra to tak może zostać?

[...] starał się przygotować do zawodów powie Ci, że na kanapkach z szynką i bigosie nie zorbisz nawet formy z która mógł byś wygrać nawet jakieś miejskie zawody. Co więcej - będziesz musiał jeść mdłe, nieprzyprawione mięso, suchy, bezsmakowy ryż, i nie raz będzie chciało Ci się zbierać na wymioty. Inaczej naprawdę nie masz o czym marzyć, a szkoda :-)

Kcal na razie nie wiem bo troche sie wdarlo chaosu po tych paru dniach w diecie i zanim wejde na tory to...Po za tym nigdy nie mialem zwyczaju liczyc kcal na masie:) Suplementacje mam standardowa i takie podstawowe minimum: bialko carbo (ale jak sie skonczy zapas to nie bede stosowac, wrzuce ryz potreningowo) witaminy bcaa monohydrat zaczolem i [...]

ok dzieki bardzo za podpowiedzi! Aj szkoda ze nie wiedzialem to zrobilbym te badania. Jeszcze dopytam o diete : Dieta na 3500kalorii: Posilki dziele na 4-5 porcji w ciagu dnia. Całość składników (bez rozpisywania na poszczególne posiłki) na cały dzień wygląda następująco (każdego dnia jem praktycznie to samo) Łaciate Mleko UHT 0,5% - 150g Kupiec [...]

Troche mi zajelo uzupelnienie dziennika zywieniowego ale finalnie to zrobilem. Platki owsiane na wodzie a ryz, piers itp na parze. Dodam ze zmieniam czasem piers na lososia a ryz basmati na brazowy lub makaron razowy. Na kolacje makrele zamieniam z tunczykiem z puszki. Na dzien dzisiejszy mam 109 kg, wiec w 5 tygodni zrzucilem 9 kg. (kolacja [...]

[...] owsiane jaja orzechy włoskie banan tran oliwa z oliwek 2) mintaj/dorsz warzywa oliwa z oliwek 3) schab/wołowina warzywa oliwa z oliwek 4) pierś z kurczaka ryż brązowy trening 5) pierś z kurczaka ryż biały 6) twaróg olej lniany warzywa Mam jeszcze pytanie, co zmienić w diecie w dzień nietreningowy ? Czy zamiast tych [...]

1. WPC + olej kokosowy 2. Łosoś + warzywa 3. Ryż, łopatka, kukurydza, przecier pomidorowy 4. Ryż, pierś z indyka, boczek 5. Naleśniki gryczano ryżowe z piersią indyka i warzywami

Spaghetti Bolonese bodybuilding version sKŁADNIKI: - 200g chudej zmielonej wołowiny lub piersi z kurczaka (drobno pokrojonych) - 1 mała cebula - 1 ząbek czosnku - 30ml czrownego wina wytrawnego (opcjonalnie) - 100g koncentratu pomidorowego - 1/2 łyżeczki ostrej papryki - 1/2 pęczka natki pietruszki (opcjonalnie) - 15ml oliwy z oliwek - sól, [...]

[...] nie jestem, bo nie ma predyspozycji do sportów sylwetkowych. 8-) Ja na ogół mam standardowy jadłospis, z normalnymi posiłkami jak widzisz. Dzisiaj np na śniadanie standard to co na zdjęciu, lecz dziś były płatki Lion, na 2 i 3 posiłek sos słodkokwaśny, kurczak, ryż, a na kolacje wlatuje jajecznica na kiełbasie i może do tego tosty z serem. ;-D